Профессиональный психолог по Скайп

Меню сайта

Ключом к этому умению является осознанность. Что бы извлечь максимум из любой дыхательной техники, необходимо практиковать медитативную осознанность. Медитация требует успокоения ума и фокусировки внимания на нашем внутреннем мире, её путь, путь созерцания внутренних ощущений, мыслей и чувств.

Начните отслеживать дыхание, не вмешивайтесь в него, пусть оно движется само по себе, вы не будьте лишь пассивным наблюдателем. Очень внимательно отследите каждый вдох, почувствуйте каждый выдох. Попробуйте воспринять тонкие ощущения, вызываемые потоком дыхания, обратите внимание, как воздух проходит между кончиками ноздрей или между губами. Воспримите ощущения движения в груди, возникающие при каждом вдохе и выдохе. Если ваше сознание отвлеклось, просто сконцентрируйте внимание на следующем вдохе и выдохе.

Не переставайте наблюдать, чувствовать и вслушиваться в Ваше дыхание, в каждый вдох и в каждый выдох. При медитации дышите естественно, так же, как всегда. Слегка сосредоточьте внимание на выдохе. Когда выдыхаете, просто вытекайте вместе с выдохом наружу. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, вы отпускаете и освобождаетесь, от всего за что цепляетесь. Представьте, как ваше дыхание растворяется, сливаясь  с вездесущей истиной. Вы обнаружите, что между выдохом, и вдохом каждый раз возникает естественный промежуток, во время, которого и будет растворяться ваше цепляние. Позвольте себе постепенно отождествляться со своим дыханием, как будто, Вы им становитесь. Медленное дыхание,  дышащий и действие дыхания станут одним, растворяться двойственность и разделение.

Вы обнаружите, что это очень простой процесс внимания отсеивает ваши мысли и эмоции. Это, несомненно, простое упражнение. И, возможно, именно простота делает его трудным. Требуется регулярная, ежедневная практика. От десяти до двадцати минут занятий в день в течении месяца вызовут множество замечательных эффектов, к тому же другие упражнения построены с опорой на состояние концентрированности и  медитации.

• Задействование выдоха 
• Дыхание с реверсией 
• Фонтанное дыхание
• Дыхание хаоса
• Переменно-ноздревое дыхание
• Энергизация сердца 
• Упражнение на задержку дыхания.
• Звук и дыхание   
• Эмбриональное дыхание
• Дыхание животом 
• Дыхание по энергетическим центрам
• Четырех секционное дыхание 
• Позвоночное дыхание